L’outil indispensable et ma-gi-que !

Je vous partage ici une technique extrêmement efficace pour passer de la théorie à l'action, issue de la PNL (programmation neurolinguistique).

Soyez concrets, pratiques, concis et surtout AGISSEZ !

Confusius

Etape 1 : évaluez votre degré de satisfaction actuel

Avant de décider d'agir, il s'agit de définir clairement le domaine qui concentre toutes vos questions actuelles. Identifiez ce qui, aujourd'hui dans votre vie, vous gêne, entraîne colère, frustration, tristesse...

Exemple :

actuellement, je me sens frustrée car je n'habite pas dans un lieu qui me correspond (= environnement physique, lieu d'habitation)

Puis, sur une échelle de 0 à 10, identifiez votre degré de satisfaction quant à ce domaine.

  • 0 étant "pas du tout satisfaisant"
  • 10 étant "extrêmement satisfaisant"

Exemple :

5/10

Etape 2 : transformez ce problème en résultat

Pensez en termes de résultat. C’est ainsi que la PNL propose de définir ses objectifs.

En effet, lorsque l’on exprime ses objectifs en termes de résultat on est déjà dans le futur, dans la solution recherchée. Nous n’imposons pas un mode de fonctionnement contre-intuitif à notre cerveau qui peut alors fonctionner à pleine capacité.
Que voulez-vous ?
Exemple :
je désire habiter dans un lieu qui me plaît, où je suis bien
Veillez à ce que votre objectif soit :
  • formulé positivement (votre cerveau n'intègre pas les négations)
  • à votre initiative : c'est vous qui ne désirez vraiment et non pas votre conjoint, votre boss, etc
  • sous votre contrôle : le résultat doit uniquement dépendre de vous

Etape 3 : établissez vos indicateurs de réussite

  • Comment saurez-vous que vous aurez atteint l’objectif ?
  • Qu’est-ce que vous ferez quand vous l’aurez atteint ?
  • Qu’est-ce que vous verrez, entendrez, sentirez lorsque vous l’aurez atteint ?
Ces questions sont très importantes et vous permettent de clarifier des objectifs ou des résultats attendus trop vagues.

Etape 4 : faites un pas en avant

Pour cela, aidez-vous de la question suivante :

Qu'est-ce que je peux faire pour passer à la note supérieure ?

Listez 5 options vous permettant de passer facilement à la note supérieure. Vous pouvez en trouver 2 complètement farfelues !

Exemple :

  1. Définir ce qu'est le lieu d'habitation idéal pour moi
  2. Consulter les petites annonces
  3. Retourner vivre chez mes parents
  4. Utiliser une baguette magique pour transformer mon habitation actuelle
  5. Déménager en Floride

Etape 5 : Engagez-vous en passant à l'action

  • Parmi ces 5 options, laquelle vous paraît la plus facile à mettre en place et sur laquelle vous allez vous engager maintenant ?

Exemple :

définir ce qu'est le lieu d'habitation idéal pour moi

  • Par quoi aller vous commencer pour atteindre cet objectif ?

Exemple :

lister les caractéristiques souhaitées pour ma prochaine habitation

  • Quand allez-vous le faire ?

Exemple :

ce soir, à mon retour du travail

  • Comment allez-vous le faire ?

Exemple :

en réfléchissant à ce que je souhaite vraiment et en l'écrivant dans un carnet

Etape 6 : célébrez votre réussite !

  • Comment vous récompenserez-vous ?
  • Comment célèbrerez-vous l’atteinte de votre objectif ?
Exemple : je m'offrirai un moment de détente dans mon salon de thé favori ^^
L’individu a naturellement tendance à favoriser la réalisation des activités pour lesquelles il sait qu’il obtiendra une récompense. Plus vous pensez mériter une récompense, plus vous produisez de dopamine et plus vous êtes motivé ! Au contraire, plus la récompense semble lointaine et moins vous produisez de dopamine ce qui entraîne une baisse de la motivation et donc un report de la tâche.

1 thought on “L’outil indispensable et ma-gi-que !”

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